Η κατάλληλη διατροφή και άσκηση κατά της κυτταρίτιδας

Τι είναι η κυτταρίτιδα, που οφείλεται και που εμφανίζεται στο σώμα μας; Πώς μπορούμε να την καταπολεμήσουμε ή να την προλάβουμε; Ας δούμε μαζί τις κατάλληλες τροφές και άσκηση στη μάχη ενάντια στον εχθρό των γυναικών. Και επιτέλους μπορούμε να βγούμε νικήτριες!

Τι είναι η κυτταρίτιδα;

  • Ανώμαλη συγκέντρωση λίπους και νερού μεταξύ δέρματος και υποδόριου ιστού
  • Ο συνδετικός ιστός χάνει την ελαστικότητα του
  • Το δέρμα παρουσιάζει ανώμαλη όψη.

Είναι η όψη φλοιού πορτοκαλιού που παρουσιάζει το δέρμα σου. Σε ενοχλεί και σε αγχώνει όσο περνάει ο καιρός και φτάνει η εποχή να βάλεις το μαγιό σου. Λογικό, και ποια δεν θέλει να βγει χωρίς ψεγάδι στην παραλία;

Εμφανίζεται κυρίως σε:

  • Μηρούς
  • Γλουτούς
  • Κοιλιά

Που οφείλεται η κυτταρίτιδα;

  • Διατροφή
  • Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας
  • Παχυσαρκία
  • Κάπνισμα
  • Ορμονικές διαταραχές
  • Διαταραχές αιματικής λεμφικής κυκλοφορίας

Η κατάλληλη διατροφή και άσκηση κατά της κυτταρίτιδας

Παρόλα ταύτα μπορείς να βελτιώσεις την εικόνα σου με κάποιες αλλαγές στη διατροφή σου και ξεκινώντας συστηματικά την άσκηση.

Τροφές που «τρομάζουν» την κυτταρίτιδα

  • Σολομός
  • Ξηροί καρποί
  • Θαλασσινά
  • Κακάο
  • Δημητριακά ολικής

Ενίσχυσε τη διατροφή σου με ποιοτικά γεύματα και πλούσια σε πρωτεΐνη. Προτίμησε τα ψάρια και πρόσθεσε όσπρια και λαχανικά στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα. Μείωσε τη ζάχαρη και περιόρισε τα γλυκά σε 1-2 φορές την εβδομάδα. Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στην ενυδάτωση του σώματος.

Η πρωτεΐνη τονώνει το μυϊκό σύστημα, αυξάνει τη μυϊκή μάζα και προστατεύει τηνοστική πυκνότητα. Είναι απαραίτητη στο σώμα ειδικά σε περιόδους άσκησης που τοσώμα κουράζεται.

Η άσκηση είναι το δυνατό σου όπλο κατά της κυτταρίτιδας. Αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με ασκήσεις με βάρη είναι το ιδανικό πρόγραμμα για να πολεμήσεις την όψη φλοιού πορτοκαλιού.

Η κατάλληλη διατροφή και άσκηση κατά της κυτταρίτιδαςΜην κουράζεσαι με εξαντλητικές προπονήσεις, που διαρκούν πολλές ώρες και καταβάλλουν τον οργανισμό σου. Φρόντισε να γυμνάζεις τις μεγάλες μυικές ομάδες και να βελτιώνεις την φυσική σου κατάσταση σταδιακά. Η προπόνησή σου χρειάζεται να έχειδιάρκεια, επιμονή και υπομονή, μόνο έτσι θα έρθουν τα σωστά αποτελέσματα.

Οι εξαντλητικές δίαιτες και οι υπερβολές στην προπόνηση σίγουρα δεν έχουν αποτέλεσμα. Επίλεξε να δουλεύεις όλο το σώμα και μην επικεντρώνεσαι μόνο στα σημεία που πιστεύεις πως υπάρχει πρόβλημα. Το σώμα δεν μπορεί να αλλάξει σε κάποια σημεία, αλλά συνολικά.

Δοκίμασε:

  • 1’ επιτόπιο jogging
  • 10 Καθίσματα με αλτήρες
  • 10 έλξεις τροχαλίας (πλάτη)
  • 10 πλάγιοι κοιλιακοί
  • 10 προβολές με μπάρα
  • 10 εκτάσεις ώμων
  • 10 ραχιαίοι

× 4 κύκλους.

Tips:

  • τα ιχνοστοιχεία βοηθούν κατά της κυτταρίτιδας. Στα ενδιάμεσα γεύματα προτίμησε smoothies με κεράσια, μύρτιλλα, πορτοκάλια, μάνγκο και αβοκάντο.
  • η προπόνηση και το μασάζ στο power plate πρoσφέρει ένα καλό αποτέλεσμα, εφόσον προστεθεί στην προπόνηση και όχι σαν μεμονωμένη προπόνηση.

Απάντηση